0 kcal

[...] - 3 jaja - 100g ugotowanej dyni - 10g siemienia lnianego - 10g wiórków kokosowych - cynamon - słodzidło, jesli ktos musi :-P u mnie bez Wykonanie proste - wszystko zmiksować na gładką masę. Smażyć na małej patelni pod przykryciem, przewrócić jak wierzch się zetnie Podane z czekoladą 90% i mango Wartości: 317,8 kcal B: 24,0 g W: 4,8 g T: 22,5 g

Ostrowia WPC 80 - 2800g - 101.67 Trec Max Carb - 3000 g - 64,00zł Trec Anabolic BCAA System 900 kaps./ 800 mg - 207zł Gaspari Nutrition Super Pump 250 - 800g - 108,99 zł Universal Creatine Powder ( 500g.) - 53.29 Planuje taką suplementacje na następne 3 miesiące z tego Super pump i Kreatyna będzie stosowana 6 tyg. Problem jest taki że mam jeszcze [...]

Witam wlasnie zakonczylem moj 8 tydzien redukjce( pas z 89 na 78) lecz myslalem ze po takiej wycince miesnie brzucha beda dosc mocno widoczne, ale tak nie jest, zostalo jeszcze troche brzucha.Chcialbym ja pociagnac dodatkowe 4tyg i teraz moje pytanie jak robilem plan FBW z podzialem ABC czy dalej kobinowac i zmienac w tym planie czy wymienic go na [...]

witam, ulozylem diete na mase i chce wiedziec czy jest ona mniejwiecej poprawna wiek 17 80 kg 186-7 cm cel masa zapotrzebowanie ok 3150 kcal 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml chleb wiejski 50g + 50g szynki 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 4 posilek 120g platkow owsianych + 300-400 [...]

Yo! Biorę się za układanie proporcji do diety CKD są one dobre??? Białko 170 g Tłuszcz 160 g Węgle 20 g 2200 kcal Jeżeli są złe, to czy mógłby mi ktoś zrobić prawidłowe tylko wyliczenia? Thx i pozdro

[...] po miesiącu włączam interwały 2x w tyg. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał z węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 kcal Białko: 254 g Węglowodany: 232 Tłuszcze: 80 1 screen - Dzień bez treningu 2 screen - Dzień treningowy Czy dobrze rozłożyłem węglowodany w ciągu dnia? Pozdrawiam, [...]

witam ,. szukam osoby chętnej do ułozeenia mi diety sam układałem kilka razy i nie wyszło mi nic z tego bo nie zgadzały sie kcal różne przyczyny . moge nawet zapłaćić .. więc o mnie , chodzę do szkoły pięć razy w tyg. wstaje zawsze o 7.00 i mam po osiem lekc.. po szkole 3-4 razy w tyg siłownia , mam 18 lat . waga około 72 [...]

[...] mi treningi Muay-Thai (w zasadzie codziennie), jedzenie mi sie unormowalo - +/- stale pory jedzenia oraz ograniczylem sztuczne/przetworzone/slodkie etc ale nie licze kcal. Oczywiscie zdarza sie taki wiekszy Cheat Meal. Jak nie dbalem o diete to waga stala w normie a teraz przy codziennych treningach dobijam nawet do 110 - defacto 5 kg w [...]

[...] dużo czasu ale już chcę zdobyć podstawy wiedzy ;) Będę przyjmował także Carbo Olimpu. Nie chcę się zalać, to ma być sucha masa. Mam zamiar trzymać nisko tłuszcze ( 60g dziennie zwiększać ok 5 g na 2 tyg ) białko na oko 150 g i węgle wysoko. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2950, zacznę od 3000 kc, tygodniowo dokładając 100 kcal. Co sądzicie ?

Witam! Mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. Zastanwia mnie to czy gdybym zyrezygnował z siłowni kosztem innej dyscypliny konkretnie sztuką walki karate, [...]

[...] WPC Łowickie stosowane wcześniej spalacze - brak ilość dni wolnych od kreatyny - 1 miesiąc informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- no diety narazie nie mam ułożone, ale staram sie bardzo dużo jest białka(ryby,kurczak itd), węglowodanów (ziemniaki) przewidziane finanse na cykl - [...]

[...] nie związanych z if. Przez 2.5 tyg schudłem 2.5 kg czyli jak na if szału nie ma no i pomyślałem o rotacji. Obecnie mam ok 20%bf więc też nie chcę zbyt drastycznie obcinać kcal bo muszę to spalić (obecnie 2200kcal przy wadze 86kg). I kolejne pytanie jak się ma if do trenowania piłki nożnej? Chodzi mi o to czy zbyt ciężkie treningi nie będą [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200kcal 2b/4ww/0,8tł 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie brak witam zamierzam zrobić 4cykl na saw + mono i chciałbym jeszcze [...]

Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]

Witam, Chcę zacząć dietę na spalanie. W rozpisce otrzymałem 1800 kcal podzielone na 4 posiłki. Nie będę rozpisywał całego treningu. Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut. Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ? Jeszcze jedna [...]

[...] Tłuszcze 83,41 gram Nie wiem czy jestem ektomorfikiem,ale nigdy nie jadłem dużo,zaznaczyłem wysiłek umiarkowany. W załączniku dodaję dietę do sprawdzenia.Troche mało tych kcal,ale jeśli trzeba będzię więcej to proszę osoby,które się na tym znają o rady i wskazówki oraz ewentualne zmiany w diecie. [...]

[...] . Testa chce podbic na 500mg week pon,czw i nie wiem ile dac deci dlugiej. Dodam pierwsza stycznosc z decia i jak.dluga ja ciagnac? Lat 27, waga 103/105 pas 88 , obecne kcal 3000, cykle prop,enan,cypio,meta,bold , staz okolo 7lat, sklonnosc do.owlosienia, stan zdrowia b,dobry , wzrost 189, obwod ramienia 41,5 Sry ze tak napisane ale nie [...]

[...] roku schudłem 60kg, aktualnie 74kg Z 146,6 do ~73kg Regularnie na siłowni trenuje od września 2019, wcześniej pływałem praktycznie codziennie. Od września jadłem około 1700kcal, wiem że na mój wzrost i aktywność to było za mało (73kg,178cm, 3-4x siłownia,1x basen, dziennie min.8k kroków). Przez tydzień jadłem jak chciałem, nawet 5kkcal żeby [...]

[...] graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 6) Kolacja 150g serek wiejski 2 jajko całe 1 kromki graham 7)Przed spaniem Odżywka białkowa wyszło mi 140g bialka bez odzywki 320 wegli 45tłuszczy nie wiem ile wyszło kalori ,obliczylem że dzienne zapotrzebowanie u mnie to ~ 2600 kcal

[...] w miesiącu lub czasami raz na 2 tygodnie,albo jedno posiłkowy cheat meal to czy muszę go na drugi dzień wypalić tzn napier*** jakimś treningiem aby sie nie narażać na zbędne kcal czy dać organizmowi spokój i sobie też :) ?? Pasuje mi to wiedzieć bo nie podobałoby mi się to jeśli bym miał się na nast. dzień karać za swoje posiłki i za poprawiony [...]